본문 바로가기

전체 글31

생산성이 떨어질 때 뇌에 에너지 채우는 방법 집중도 떨어지고, 의욕도 사라질 때 필요한 뇌 회복 루틴“해야 할 일은 많은데 자꾸 딴생각이 난다.”“하루 종일 앉아 있었지만, 진짜 한 건 아무것도 없는 것 같다.”“일을 해도 머리가 흐릿하고, 효율이 떨어진다.”이런 느낌이 반복된다면, 지금 당신의 뇌는 에너지가 고갈된 상태일 가능성이 높습니다. 많은 사람들이 ‘시간 관리’나 ‘할 일 정리’로 생산성을 높이려고 하지만, 실제로 더 중요한 건 ‘뇌의 에너지 상태’를 관리하는 것입니다. 이 글에서는 왜 뇌 에너지가 떨어지면 생산성도 무너지는지, 일과 중 쉽게 피로해지는 이유, 그리고 뇌에 에너지를 다시 채워주는 실질적인 방법들을 소개합니다. 생산성이 떨어진다면 이 글을 참고해 보시고 삶에 에너지를 채우시길 바랍니다. 생산성이 떨어지는 진짜 이유: .. 2025. 10. 31.
나도 모르게 나를 지치게 하는 말버릇 7가지 내 입에서 나온 말이 나를 가장 먼저 공격하고 있었다우리는 하루에도 수없이 많은 말을 주고받습니다. 그중 대부분은 남과의 대화이기도 하지만, 사실 가장 많이 듣는 말은 내가 나에게 하는 말, 즉 ‘내면의 독백’입니다. 그리고 그 말들 속에는 종종 나를 깎아내리고, 지치게 만들며, 스스로를 작게 만드는 말버릇이 숨어 있습니다. 그런 적 있으시지 않으신가요? 내가 무심코 하는 말들이 나를 낮추고 깎아내리고 있을 수 있습니다. 이 글에서는 무심코 사용하는 말들이 우리 감정에 어떤 영향을 주는지, 나를 피곤하게 만드는 말버릇의 특징 그리고 그 말들을 어떻게 바꿔야 회복이 시작되는지를 정리해드립니다. 말이 곧 감정의 방향이 된다부정적인 말 한 마디가 하루의 분위기를 결정한다 사람은 생각보다 말의 영향을 많이 받.. 2025. 10. 31.
정리정돈이 마음 정리에 주는 놀라운 효과 공간을 정리하면 마음도 정리된다, 그건 단순한 기분이 아니다정리정돈은 많은 사람들이 중요하다고 말하지만, 막상 실천하기는 쉽지 않은 습관입니다.바쁘다는 이유로, 귀찮다는 이유로, 또는 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 우리는 종종 눈앞의 어질러진 공간을 외면합니다.하지만 흥미로운 점은, 혼란스러운 공간은 생각보다 더 깊이 우리의 감정과 집중력, 심리적 안정감에 영향을 준다는 사실입니다.그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 정리된 공간은 곧, 정돈된 마음의 상태를 불러오는 첫걸음이 됩니다. 이 글에서는 왜 정리정돈이 심리적 안정에 효과적인지, 뇌과학적으로 어떤 영향을 미치는지, 실제로 정리정돈을 통해 마음을 회복한 경험과 실천법까지 구체적으로 설명드리겠습니다. 글을 다 읽고 난 뒤엔 지금 바로 정리 정돈을 시작.. 2025. 10. 30.
작은 성취감이 삶을 바꾸는 순간들 거창하지 않아도 좋다. ‘해냈다’는 감각이 쌓이면 인생이 바뀐다.“요즘 왜 이렇게 의욕이 없지?”“아무리 노력해도 변화가 없는 것 같아.”“계속 제자리걸음만 하는 느낌이야.” 많은 사람들이 인생에서 무언가를 바꾸고 싶어 하지만, 막상 시도해보면 금방 지치거나 포기하게 되는 이유는 너무 큰 목표만 바라보고 있기 때문입니다. 변화는 큰 성취보다, 작은 성취에서 시작됩니다.그리고 그 작은 성취가 반복되면 자기 효능감이 높아지고, 삶의 리듬이 바뀌며, 어느 순간 우리는 ‘예전의 나’와는 달라진 자신을 발견하게 됩니다. 그래서 일상 속에서 작은 성취감을 맛보는 게 정말 중요합니다. 이 글에서는 왜 ‘작은 성취감’이 중요한지, 일상에서 어떤 순간이 성취로 연결되는지, 그리고 성취감을 쌓기 위한 실천 전략까지체계.. 2025. 10. 30.
마음이 어지러울 때 실천하는 생각 정리법 5가지 감정과 생각이 엉킬 때, 다시 나를 중심에 두는 방법우리는 하루에도 몇 번씩 우리는 감정에 휘둘립니다.“왜 이렇게 복잡하지?”, “왜 괜히 예민하지?”, “무슨 생각이 이렇게 많지?”해야 할 일은 많은데 머릿속은 정리되지 않고, 감정은 들쑥날쑥하고, 이유도 없이 무기력한 날, 그런 날들 있으실텐데요.그럴 때 필요한 건 모든 걸 해결하려는 노력보다, 먼저 ‘생각을 정리하는 시간’입니다. 생각 정리는 단순한 메모나 목록 정리가 아닙니다.엉켜 있는 감정, 상황, 반응, 의미 등을 풀어내는 과정이자, 무너진 중심을 다시 세우는 데 꼭 필요한 자기 돌봄입니다. 이 글에서는 생각이 복잡할 때 나타나는 신호들, 생각을 정리해야 하는 이유, 그리고 바로 실천 가능한 5가지 정리법을체계적으로 소개합니다. 머리가 복잡.. 2025. 10. 29.
하루를 정리하는 저녁 글쓰기 루틴: 감정 관리에 효과적인 방법 자기 전 10분, 글로 마음을 정리하는 힘하루가 끝나면 누구나 피곤합니다. 오늘 회사의 일과가 벅찼을 수도 있고 인간관계에서 힘들었을 수도 있습니다. 아무 일이 없었다고 생각되는 날도 저녁엔 피곤함이 몰려옵니다. 몸은 지쳐 있지만, 마음은 오히려 더 복잡해진 채 잠자리에 들곤 하죠.“오늘 왜 이렇게 지쳤을까?”“그 말에 왜 그렇게 기분이 상했을까?”“아무 일도 없었는데, 왜 마음이 허전하지?” 이처럼 많은 사람들이 잠들기 직전에 정리되지 않은 감정과 생각들로 인해 수면의 질이 떨어지고, 다음 날에도 피로감과 무기력함이 이어지는 경우가 많습니다. 이럴 때 효과적인 방법이 있습니다.바로, ‘하루를 정리하는 저녁 글쓰기 루틴’, 즉 야간 저널링(Night Journaling)입니다. 이번 글에서는저녁 글쓰.. 2025. 10. 28.

티스토리툴바