흔들리지 않는 삶을 위한 내면의 중심 잡기
바쁜 하루 속에서 우리는 수없이 많은 선택을 하며 살아갑니다. “이 말에 대답할까 말까”, “이 부탁을 들어줘야 하나?”, “지금 쉬어도 될까?” 이러한 순간마다 누군가는 타인의 기대를 먼저 생각하고, 또 누군가는 자신의 감정을 먼저 살핍니다.
여기서 중요한 차이는 바로 ‘기준’에 있습니다. 자신만의 기준이 있는 사람은 선택이 명확하고, 에너지가 덜 소모되며, 감정 소진이 적습니다. 반면에 기준이 없는 사람은 매 상황마다 흔들리고, 후회하거나, 타인의 평가에 쉽게 휘둘리게 됩니다.
이 글에서는 왜 ‘나만의 기준’이 필요한지, 어떤 신호가 기준이 부족하다는 걸 보여주는지, 그리고 실천 가능한 기준 설정 연습법을 소개합니다. 나만의 기준을 만들어 주위 환경에 휘둘리지 않게 내 일상을 지켜보세요.
왜 나만의 기준이 있어야 할까?
선택이 아닌 ‘방향’을 정하는 힘
기준이란 무엇일까?
‘기준’이란 단순히 옳고 그름의 잣자가 아닙니다. 그보다는 “나는 어떤 삶을 살고 싶은가”에 대한 개인적인 방향성에 가깝습니다.
예를 들어,
1.나는 무리한 약속은 하지 않는다
2.나는 아무리 바빠도 하루 10분은 나에게 집중한다
3.나는 불편한 상황에서 예의를 지키되, 감정은 억누르지 않는다
이처럼 일상에서 작동하는 의사결정의 기준이 있는 사람은 일관성을 갖고 행동하며, 감정 소모를 줄이고, 스스로에게 만족감을 느끼게 됩니다.
기준이 없을 때 생기는 문제들
모호한 선택과 잦은 후회를 하게 됩니다.
"그땐 왜 그렇게 행동했지?", "내가 원한 게 맞을까?"
감정 에너지의 과소비를 하게 됩니다.
매번 상황에 맞춰 대응하느라 에너지 소진
타인 기준에 휘둘립니다.
다른 사람의 반응, 말, 분위기에 따라 행동이 달라짐
자기 존중감 저하
자주 후회하거나, 무시당한 느낌을 반복적으로 경험
기준이 있다는 것은 결국 ‘자기 존중’의 시작
기준은 나를 제한하는 틀이 아니라, 나를 지켜주는 울타리이며, 일상을 스스로 조율할 수 있는 도구입니다.
나만의 기준이 필요한 순간들
기준이 없을 때 흔들리는 순간을 알아차리기
기준은 평소엔 잘 느껴지지 않지만, 삶이 흔들릴 때마다 “필요했구나”라고 실감하게 됩니다.
1. “왜 항상 내가 손해 보는 것 같지?”라는 생각이 들 때
부탁을 거절하지 못하고 내 시간을 양보했는데 정작 고마움도 못 느끼고 상처만 받을 때, 경계 없는 호의는 자기 소진으로 이어집니다.
2. “이게 진짜 내가 원하는 건가?” 자주 헷갈릴 때
선택의 순간마다 ‘타인의 기대’를 먼저 떠올린다면 기준이 명확하지 않다는 신호입니다. 이럴수록 감정과 판단이 엉켜버리는 상태에 빠지기 쉽습니다.
3. 쉬고 있어도 불안한 감정이 들 때
“이렇게 쉬어도 되나?”
“할 일 많은데 지금 누워있어도 될까?”
자기 기준 없이 외부 잣대로만 움직이다 보면 자신이 세운 휴식조차 죄책감으로 변합니다.
4. 상대방의 말이나 표정에 쉽게 영향을 받을 때
작은 말에도 마음이 요동치고 혼자 의미를 부여하며 감정 소비를 하는 경우, 이는 내 감정보다 타인의 기준이 더 강하게 작용하는 상태입니다.
나만의 기준을 만드는 연습법 5단계
일상에서 작동하는 실천 가능한 기준 세우기
기준은 한 번에 완성되는 것이 아닙니다. 작은 자기 인식 → 선택 → 피드백의 반복을 통해 조금씩 세워지는 것입니다.
다음은 일상 속에서 실천 가능한 ‘기준 만들기 루틴’입니다.
1. 반복되는 후회를 기록해보기
“왜 또 거절 못 했지?”
“괜히 도와줬다가 감정만 상했네”
이런 후회는 내 기준이 필요한 지점을 정확히 알려주는 단서입니다.
후회가 쌓이는 상황은 나의 기준이 필요한 순간입니다.
2. ‘나는 이런 사람이다’ 문장 만들기
“나는 감정보다 원칙을 중시하는 사람이다”
“나는 충돌보다 평화를 선호하지만, 부당함은 참지 않는다”
자기 이해 문장은 행동의 기준을 선명하게 만들어줍니다.
3. 거절 연습부터 시작하기
사소한 부탁부터 “이번엔 힘들 것 같아”라고 말해보세요.
무례하거나 과도한 요구에 정중하지만 분명한 선을 그어보는 겁니다. 거절을 잘하는 사람은 자기 기준을 삶에 적용할 줄 아는 사람입니다.
4. 결정 전 ‘기준에 맞는가?’ 질문하기
“이 선택은 나의 삶 방향과 맞는가?”
“내가 원해서 하는 일인가, 억지로 하는 일인가?”
“이 상황에서 내가 지키고 싶은 가치는 무엇인가?”
이 질문 하나로 감정에 휘둘리지 않는 선택이 가능해집니다.
5. 작은 일부터 기준 적용해보기
‘출근 전 커피 한 잔 시간은 반드시 지킨다’
‘주말 중 하루는 무조건 나만의 시간을 갖는다’
‘피곤할 땐 약속보다 내 휴식을 우선한다’
일상에 기준이 스며들면, 삶 전체의 리듬이 정리되고 안정감이 생깁니다.
기준은 나를 지키는 방식이다
삶이 복잡하고 빠르게 흘러갈수록 우리는 점점 타인의 기준과 사회적 기대에 휩쓸리게 됩니다.
하지만 자기 기준이 분명한 사람은 선택에서 후회하지 않고, 인간관계에서 소모되지 않으며, 감정적으로도 훨씬 더 안정적입니다.
‘나만의 기준’을 만든다는 것은 단순한 원칙을 세우는 것이 아니라, 나를 존중하고, 지키는 삶의 태도를 갖는 일입니다.
지금 이 글을 읽고 있는 당신에게 묻습니다.
“당신은 어떤 기준으로 오늘 하루를 살아가고 있나요?”
오늘부터 하나씩, 작고 명확한 기준을 만들어보세요.
그 기준은 흔들리는 세상 속에서도 나를 지키는 가장 단단한 힘이 되어줄 것입니다.